Hajdina diéta

A hajdina diéta a fogyáshoz egyszerű és hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Ez az egyik legnépszerűbb fogyási módszer. A diéta fő előnye a kiváló teljesítmény. A mindössze 1-2 hét diéta alatt fogyók véleménye szerint akár 7-10 kg-ot is fogyhat. A lényeg az, hogy ráhangolódjon az eredményre, és kövesse az étrend összes szabályát.

A hajdina alapú diétáknak számos fajtája létezik – a gyors fogyás érdekében alkalmazott szigorú monodiétától kezdve a meglehetősen változatos többmenüig.

Mindezen módszerek hatékonyságát elsősorban a hajdina előnyös tulajdonságai, valamint a gyors szénhidrátok hiánya határozza meg az étrendben. Ilyen körülmények között a szervezet, hogy az élethez szükséges energiát megszerezze, elkezdi lebontani a meglévő zsírlerakódásokat. Ezzel egyidejűleg biztosított a fontos tápanyag-utánpótlás, minőségi toxintisztítás történik, javul a megjelenés, a közérzet, a hangulat.

A hajdina előnyei

A hajdina előnyös tulajdonságait egyedi összetétele határozza meg, amelynek minden eleme pozitív hatással van az emberi egészségre:

• Magas vastartalom.Ha a szervezetben a vasszint csökkenése figyelhető meg, a következő tünetek figyelhetők meg: fokozott és indokolatlan fáradtság, csökkent hatékonyság, szórakozottság és koncentráció hiánya, csökkent immunitás.
• Alacsony kalóriatartalmú.A nyers termék 330 kcal/100 g, a főtt hajdina pedig a legalacsonyabb kalóriatartalmú - 110 kcal/100 g, ami miatt az étrendi összetevők közé tartozik.
• Magas rosttartalom.Egy pohár hajdina a szervezet normál működéséhez szükséges napi rost 20%-át tartalmazza. Ugyanakkor nincs benne gyors szénhidrát, ami miatt a hajdina rendszeres használata nem vezet plusz kilókhoz. Elősegíti a jó bélmozgást is.
• 100 g nyers gabona körülbelül 12 g növényi fehérjét tartalmaz,szükséges a hatékony fogyáshoz és az egész szervezet megfelelő működéséhez.

A hajdina magas tápértéke nem zavarja a fogyást, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul ahhoz. A benne található lassú szénhidrátok meglehetősen hosszú ideig lebomlanak, így biztosítva a glükóz fokozatos felszabadulását, amelynek minden része azonnal elfogy az anyagcsere-folyamatok támogatására. Ugyanakkor nem képződnek zsírban lerakódó maradékok, mint amilyen a lisztből és édes ételekből származó gyors szénhidrátok bejutásakor a szervezetbe.

Ugyanakkor a gabonafélékben található rost eltávolítja az összes „szemetet" a gyomor-bélrendszerből. Az ilyen tisztítás jótékony hatással van az anyagcserére, hozzájárulva a zsírtartalékok aktívabb fogyasztásához. A vérbe felszívódó vitaminok és egyéb hasznos anyagok pedig aktiválják a szervezet saját erőit, amelyek önállóan kezdik meg működésüket.

A hajdina fogyás előnyei

Figyelembe véve mindazt, amire a hajdina jó, azt mondhatjuk, hogy az ezen a terméken alapuló étrend, ha helyesen követik, nemcsak a súly normalizálásában, hanem az egészségi állapot javításában, bizonyos betegségektől való megszabadulásban, a test megfiatalításában és a megjelenés javításában is segít. . Ezenkívül maga a technika számos előnnyel rendelkezik sok hasonló energiaellátó rendszerhez képest.

A hajdina jótékony tulajdonságainak köszönhetően komplex jótékony hatást fejt ki számos rendszerre, szervre, valamint a bennük zajló folyamatokra:

• az immunitás növekszik;
• az erek fala erősödik;
• a vérkeringés aktiválódik;
• normalizálja a máj, az emésztőrendszer munkáját;
• a rossz koleszterin mennyisége csökken;
• a salakokat, mérgező anyagokat, bomlástermékeket óvatosan eltávolítják;
• a puffadást eltávolítják;
• a gyomorégés megszűnik;
• a bőr állapota javul;
• fokozott ellenállás a stresszel szemben.

Általánosságban elmondható, hogy a hajdina diéta során az egész szervezet működése javul. Ugyanakkor maga a táplálkozás elve meglehetősen egyszerű, és a következő előnyökkel rendelkezik:

• A diéta egyszerű. A menüt nagyon könnyű megtervezni. Különlegessége, hogy nem kell szigorúan óránként enni.
• A hajdina főzése nagyon egyszerű és nem sok időt vesz igénybe.
• A termékek költsége. A dara nem kerül túl sokba, ráadásul nagyon sokáig eláll, és nem kell attól tartania, hogy megromlik. Azonnal felhalmozhatja a megfelelő mennyiségű gabonát, és tárolhatja, ameddig csak szüksége van;
• Nagyon gyors eredmény. Talán ez a fő plusz a fogyni vágyó nők és férfiak számára. Naponta akár 1 kilogrammot is igénybe vehet.
• Az éhségérzet hiánya. A hajdina kielégítő szénhidráttermék, melynek eredményeként a jóllakottság elég hosszú ideig érezhető.
• Nem lesz gyengeség. A hajdina szervezete ásványi anyagokat, vitaminokat, növényi fehérjéket és összetett szénhidrátokat kap.
• A hajdina a leghasznosabb és leghatékonyabb összetevő a jelenleg elérhető összes diéta közül. A vegetáriánusok számára húspótló a magas vas-, kalcium-, cink- és foszfortartalma, valamint számos, a szervezet számára szükséges vitamin miatt;
• Az étrendből való megfelelő kilépéssel az eredményt sokáig megőrizheti.
• A gabonafélék gluténmentesek, így minimális az allergiás reakció valószínűsége.
• A hajdina alacsony kalóriatartalmú, ezért szinte korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ebben az esetben nem fog gyötörni az éhségérzet.
• A tápanyagok nagy száma miatt a hajdina fogyás étrendje nemcsak fogyáshoz vezet, hanem segít a bőr feszesítésében és a cellulitisz csökkentésében is.

A hajdina diéta hátrányai:

Annak ellenére, hogy ennek az étrendnek számos pozitív vonatkozása van, figyelni kell a következő pontokra:

• Az ilyen étrend fenntartása meglehetősen nehéz, jó akaraterőre és erős karakterre van szüksége. Még azok számára is, akik őrülten szerelmesek ebbe a termékbe, a fogyás folyamata során elég fáradt lesz.
• A hajdina diéta sómentes. Emiatt a fogyás során nagy mennyiségű folyadék ürül ki. Ez viszont hozzájárulhat a fejfájás, gyengeség, fáradtság megjelenéséhez. Ennek elkerülése érdekében érdemes előre eldönteni, hogy ez a módszer megfelelő-e az Ön számára. Ehhez ajánlatos egy-két böjtnapot hajdinára tölteni.
• Túl szigorú korlátozások - csak párolt hajdinát, vizet, cukrozatlan gyógynövény- vagy zöldteát lehet használni, aminek következtében a szervezet nem kap sok szükséges elemet, kimerülhetnek a hajdina lebontására szolgáló enzimeket termelő mirigyek, ami ahhoz vezethet, hogy a jövőben nem szívódik fel;
• A test gyors függősége - a szigorú mono-diéta maximális időtartama nem haladhatja meg a 14 napot, mert akkor megjelenik a hajdina zabkása függőség, amely megállítja a fogyást;
• A hajdina meglehetősen sok hasznos anyagot tartalmaz, de ezek nem elegendőek a szervezet teljes életfenntartásához. Ha nem szed multivitamin komplexeket, hipovitaminózis alakulhat ki;
• A közérzet romlása - fokozott fáradtság, gyengeség, fejfájás, vérnyomásesés, krónikus betegségek súlyosbodhatnak.
• A kemény variációk során nagy az esélye a meghibásodásnak, ha valakinek ételfüggősége van a gyorsételektől, és nincs megfelelő határozott hozzáállása.
• Gyors fogyás. Ez nem csak előny, hanem hátrány is, hiszen a szervezetet óriási stressz éri. Ha nem helyes „kilépni" az étrendből, akkor az elvesztett kilogrammok is gyorsan visszatérnek hozzád.

A negatív mellékhatások megjelenésének elkerülése érdekében szigorú hajdina diétát kell nagyon óvatosan követni. Ha bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, azonnal ki kell lépnie az ilyen táplálkozási rendszerből. Ellenkező esetben súlyos egészségkárosodást vagy pszichés zavarokat okozhat.

Ellenjavallatok és mellékhatások:

A hajdina zabkásának önmagában nincs ellenjavallata. De a diéta igen.

A következő betegségekben ellenjavallt:

• gyomor- vagy nyombélfekély;
• gyomorhurut, kolecisztitisz és más emésztőrendszeri betegségek;
• betegségek és zavarok az endokrin rendszerben;
• súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
• ízületi problémák.

Ezenkívül a merev hajdina diéta ellenjavallt gyermekeknek, serdülőknek és mindenkinek, akinek tevékenysége állandó koncentrációt igényel. Nagy körültekintéssel kell gyakorolnia egy ilyen rendszert nagy fizikai terhelés alatt, alacsony hemoglobinszint vagy megnövekedett gyomor savasság mellett.

Mivel az étrend hirtelen változása mindig megterhelővé válik a szervezet számára, a fogyás megkezdése előtt érdemes felmérni fizikai állapotát és konzultálni egy szakemberrel. Ez a megközelítés segít az egészség megőrzésében, a jó egészség biztosításában, és megelőzi az előre nem látható következmények kialakulását. Ha kétségei vannak, jobb, ha nem túl szigorú hajdina diétát választunk. Minden esetben be kell tartani az összes ajánlást, betartva az ilyen technikák általános elveit.

A hajdina diéta általános elvei:

A hajdina diéta melletti fogyás nem jár együtt éhségérzettel, mivel a rostban gazdag gabonafélék gyorsan, hatékonyan, hosszú ideig telítődhetnek. De a kívánt hatás eléréséhez bizonyos módon diétás hajdina zabkását kell főzni.

Hajdina főzése a fogyáshoz

A hajdina főzésének elve ebben az esetben eltér a szokásostól - nem főzik, hanem forrásban lévő vízzel párolják. Ehhez szüksége van:

• öblítse le 1 pohár hajdina;
• öntsük egy serpenyőbe szoros fedővel;
• öntsünk 2-3 csésze forrásban lévő vizet (a kívánt konzisztenciától függően);
• takarja be az éjszakát.

Reggelire kész lesz a zabkása. Nagyon kényelmes élelmiszertermoszt használni ezekre a célokra.

Zsírt nem adhatunk a zabkásához, a sót nagyon nem javasoljuk. Fűszernövényekkel ízesíthető. A kész zabkását az adott étrend ajánlásainak megfelelően fogyasztják.

A hajdina diéta alapszabályai:

• Egyél részenként, legalább napi 4-5 alkalommal.
• A diéta alatt minden étkezésnek párolt hajdinából kell állnia. Naponta 400 g gabonát kell enni (száraz lemérve).
• A diéta hatékonysága nő, ha nem a szokásos sült gabonaféléket, hanem nyers hajdinát használ a zabkása főzéséhez.
• Sok tisztított vizet kell inni gáz nélkül, legalább 1, 5-2, 5 litert naponta.
• A vacsorát legkésőbb 19: 00 óráig kell megtenni.
• Az étrend tartalmazhat 1 liter kefir 1%, cukrozatlan gyümölcsöket, nem keményítőtartalmú zöldségeket (uborka, paradicsom, sárgarépa, káposzta).
• Édesítetlen gyógytea is szerepeljen az étrendben, amelyet lehetőleg étkezés előtt fél órával igyunk meg. A gyógytea hozzájárul az idegrendszer normalizálásához, ami nagyon fontos a fogyás során.
• Elegendő alvás szükséges, az alvás időtartama legalább 8 óra.
• A bőr megereszkedésének elkerülése érdekében narancsbőr elleni, tápláló krémeket kell felvinni, emellett javasolt a rendszeres kontrasztzuhanyzás is.
• A diéta hatékonyságának növelése érdekében javasolt a fizikai aktivitás növelése.
• A diéta során multivitamin komplexeket kell bevenni, hogy pótoljuk a szervezetben a szükséges vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok hiányát.
• A fogyás befejezése után fokozatosan vissza kell térni a szokásos étrendhez. A megszokott ételeket kis mennyiségben kell bevinni.

A hajdina diéták típusai

A hajdina diéta lehet nagyon kemény, de ugyanakkor a lehető leghatékonyabb, vagy egészen lágy, amely lehetővé teszi a fogyást lassan, de folyamatosan. Sok fajta létezik, ezért a választásnál figyelembe kell venni - minél szigorúbb az étrend, annál nagyobb a hatékonysága és a gyors eredmény elérésének lehetősége. Ezen túlmenően bármely technika javítható, ha helyesen kiegészítik megfelelő termékekkel.

A korlátozások súlyosságától és az étrend jellemzőitől függően a hajdina diétát általában három típusra osztják:

• Szigorú hajdina monodiéta - kizárólag párolt hajdina korlátlan mennyiségben és legalább 2 literben történő felhasználását jelenti. víz;
• Hajdina-kefir - kevésbé merev, mivel az előző „menü" mellett a kefir is bevezetésre kerül (legfeljebb 1% zsír, legfeljebb 1 liter naponta);
• Könnyű hajdina - számos fajtája van, amelyek közül bármelyik viszonylag kiegyensúlyozott étrend.

A technika megválasztása az egészségi állapottól, az ellenjavallatok jelenlététől, a plusz kilók számától és a fogyás szükséges időzítésétől függ. Ebben az esetben figyelembe kell venni mindegyikük jellemzőit és bizonyos korlátozások hordozhatóságát.

mono diéta

A hajdina diéta klasszikus változata a legszigorúbb, nagyon egyszerű és leghatékonyabb. Az étrendben csak összetett szénhidrátok jelenléte miatt a telítettség gyorsan megtörténik, és a jóllakottság érzése hosszú ideig fennáll. Ugyanakkor a felesleges folyadékot eltávolítják a szervezetből, aktiválják a zsírtartalékok lebontását, ami lehetővé teszi, hogy meglehetősen intenzíven veszítsen mennyiséget és kilogrammot.

Szabályok:

Ez a technika korlátlan mennyiségű hajdina használatán és sok tiszta víz ivásán alapul. Ebben az esetben két egyszerű szabályt kell követnie:

1. váltson át napi 6 étkezésre;
2. 2 litertől inni. vizet naponta.

Ebben az esetben a vizet fél órával étkezés előtt vagy fél órával a zabkása elfogyasztása után kell inni.

Az ajánlott energiagazdálkodási tervnek a következőnek kell lennie:

• reggel éhgyomorra - 0, 5 liter. meleg víz;
• fél órával később - egy adag hajdina;
• fél óra alatt - 0, 2 l. víz;
• fél óra vagy egy óra múlva - a hajdina második adagja és így tovább.

1-2 pohár vizet zöld- vagy gyógyteával lehet helyettesíteni.

Egy ilyen diétát 3-14 napig követhet - attól függően, hogy érzi magát. Bármelyik nap abbahagyhatod, de gördülékenyen kell megtenned, anélkül, hogy az ételre vetnéd magad, különösen a zsíros, édes, keményítőtartalmú és egyéb "egészségtelen" ételekre. Egy hónap múlva megismételhető, miután a vitamin- és ásványianyag-ellátás helyreáll. Ha túl keménynek bizonyul, átválthat egy "puhább" opcióra, amely lehetővé teszi a zöld tea és néhány zsírégető étel használatát.

Expressz diétás lehetőség

Ez egy fogyókúrás technika, amelyben az étlapot napra írják alá, és szigorú betartást igényel. Meglehetősen szigorú hajdina diéta, de változatosabb az étrendje, amit a szervezet könnyebben elfogad.

Szabályok:

Nincsenek különleges követelmények ennek az áramellátó rendszernek való megfeleléshez. A lényeg az, hogy kövesse a táplálkozási szakértők által összeállított menüt, és igyon legalább 2 litert naponta. víz.

Menü

1. nap:

• reggeli - 200 ml. víz, 30 perc múlva - zabkása;
• ebéd - 200 ml. zsírmentes kefir, zabkása;
• vacsora - 200 ml. víz, 30 perc után zabkása.

2. nap:

• reggeli - 200 ml. víz 1 tk. méz, 30 perc múlva - zabkása;
• ebéd - bármilyen gyümölcs (kivéve a nagyon édeseket), zabkása;
• vacsora - zabkása, zöld tea.

3. nap:

• reggeli - 200 ml. víz, 30 perc elteltével - zabkása szárított gyümölcsökkel;
• ebéd - 200 ml. joghurt, zabkása;
• vacsora - zabkása, szárított gyümölcs főzet.

4. nap:

• reggeli - 200 ml. víz, 30 perc múlva - 200 ml. zsírmentes kefir, zabkása;
• ebéd - zabkása, zöldségsaláta, zöld tea;
• vacsora - zabkása, 200 ml. friss zöldséglé.

5. nap:

• reggeli - 200 ml. víz, 30 perc elteltével - zabkása szárított gyümölcsökkel;
• ebéd - zabkása, 100 g zsírmentes túró, egy alma;
• vacsora - zabkása, 200 ml. frissen facsart gyümölcslé.

6. nap:

• reggeli - 200 ml. víz, 30 perc múlva - zabkása, 200 ml. frissen facsart gyümölcslé;
• ebéd - zabkása, joghurt, alma;
• vacsora - zabkása, 200 ml. zsírmentes kefir.

7. nap:

• reggeli - 200 ml. víz, 30 perc elteltével - zabkása szárított gyümölcsökkel, zöld tea;
• ebéd - zabkása, zöldségsaláta, 100 g főtt mell;
• vacsora - 200 ml. frissen facsart gyümölcslé, zabkása.

Az étkezések között a szükséges mennyiségű tiszta vizet kell inni. Snack nem megengedett. Ennek a diétának köszönhetően egy hét alatt 5-7 plusz kilótól szabadulhatsz meg.

Hajdina-kefir diéta

A kefir és a hajdina étrendje jelentősen kiemelkedik nemcsak az összes hajdina, hanem bármely más súlycsökkentő rendszer hátterében is. Nagyon népszerű, mert kiváló eredményeket ad, miközben nemcsak aktívan küzd a túlsúly ellen, hanem számos pozitív hatással van a szervezetre:

• jótékony hatással van az emésztési folyamatokra;
• normalizálja az idegrendszert;
• emeli a hangot;
• javítja a bőr állapotát.

Szabályok:

Az összes hajdina-kefir diéta általános szabályai szerint a termékeket a következő mennyiségben kell fogyasztani:

• gabonafélék (kása) - telítettségig, a gyomor megnyúlása nélkül;
• kefir (0-1% zsír) - legfeljebb 1 liter;
• tiszta víz - legalább 2 liter.

A kefir vásárlása ajánlott, a test egyedi jellemzőire összpontosítva:

• a friss nem ajánlott fokozott gázképződéshez;
• háromnapos - a gyomor magas savasságának, gyomorégés vagy székrekedés hajlamával.

A gabonaféléket különféle módon főzheti és kombinálhatja kefirrel, attól függően, hogy a hajdina-kefir diéta többféle lehetőség közül választhat:

• párolt vagy nyers hajdinán;
• a kefir együttes vagy külön használata.

Mindegyik technika kiváló eredményeket ad, de a "nyers élelmiszer" hívei azzal érvelnek, hogy a nem párolt gabonafélék kevésbé kalóriadúsak és mikroelemekkel telítettebbek, ezért hasznosabbak a fogyásban.

minta menü

A gabonafélék elkészítésének és a kefirrel való kombinálásának módjától függően a hajdina-kefir diéta alábbi menüi különböztethetők meg:

1. számú menü - párolt hajdina

Ebben a technikában a fenti módszerrel előállított gabonaféléket használnak. Ebben az esetben a morzsalékos kása előállításához arányt veszünk: 1 csésze hajdinához - 2 csésze forrásban lévő víz.

A zabkását éhségérzet esetén általában napi 5-6 alkalommal kell fogyasztani, de az utolsó adagot 4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. A kefirt 30 perccel a zabkása előtt vagy után kell inni.

2. számú menü - nyers hajdina kefirben

A gabonafélék elkészítésének módja itt még egyszerűbb, mint az előző verzióban:

• este öblítsen egy pohár hajdinát;
• öntsünk 2 csésze kefirt;
• hagyjuk megduzzadni.

Reggelre a hajdina magja puha, fogyasztható lesz. Egy nap alatt kell megenni, több adagra osztva. Ha ez a mennyiség nem elég, növelhető - legfeljebb 2 csésze hajdina és 4 csésze kefir.

3. számú menü - nyers hajdina kefirrel

Ebben az esetben egy pohár mosott nyers hajdinát egy éjszakán át kell önteni 2 pohár meleg vízzel. A reggel készen megduzzadt gabonaféléket több étkezésre kell osztani, és kefirrel kell elfogyasztani (legfeljebb 1 liter naponta).

A hajdina-kefir diéta esetén a fogyás nagyon eltérő időtartamú lehet - 3 naptól 2 hétig, jóléttől, vágytól, akaraterőtől függően. Ebben az időszakban 3-10 kg-ot fogyhat. (átlagosan - 1 kg naponta, de először a súly intenzívebben csökken, és 14 nap múlva általában leáll).

Ha a szigorú hajdina diétát túl nehéz elviselni, jobb, ha előnyben részesítjük a hasonló módszereket, kevésbé szigorú korlátozásokkal. Lehetővé teszik, hogy megszabaduljon ugyanannyi kilogrammtól, de ez néhány napig tovább tart. De az éhségérzet sokkal kevésbé lesz kifejezett, különösen az állati fehérjék étrendbe való hozzáadása miatt.

Hajdina-túrós diéta

A túró ugyanolyan egészséges étrendi termék, mint a hajdina. Ezeknek a termékeknek a tulajdonságainak köszönhetően gyors fogyást érhet el, miközben megőrzi a jóllakottság érzését. Ezenkívül egy ilyen diéta:

• hasznos anyagok széles skáláját kínálja;
• csökkenti a máj terhelését;
• normalizálja az emésztőrendszert.

Ugyanakkor a káros zsírok hiánya az étrendben, a kalóriahiány és a részleges táplálkozás hozzájárul az anyagcsere aktiválásához, a gyomor térfogatának csökkenéséhez, az étvágy csökkenéséhez és a gyors jóllakottsághoz.

Szabályok:

A nyilvánvaló előnyök ellenére a túró-hajdina diétát még mindig meglehetősen nehéz betartani, mivel alacsony kalóriatartalmú. Csak két termék használatán alapul, miközben:

• a táplálkozási célú gabonaféléket a fenti gőzölési módszerrel kell elkészíteni, és olyan mennyiségben kell fogyasztani, amely elegendő a könnyű telítéshez;
• túró (zsírmentes) egész napra csak 300 g-ot osztanak ki, amelyet több adagra kell osztani.

Ezen kívül kötelező legalább 2 litert használni. tiszta víz.

Minta menü:

Ennek a technikának megfelelően ajánlott a zabkását és a túrót 5 azonos részre osztani, majd a következő séma szerint bevenni:

• reggel éhgyomorra - 200 ml. víz;
• reggeli - zabkása, 50-60 g túró;
• óránként - 200 ml. víz;
• snack - zabkása, 50-60 g túró;
• óránként - 200 ml. víz;
• ebéd - zabkása, 50-60 g túró;
• óránként - 200 ml. víz;
• délutáni snack (snack) - zabkása, 50-60 g túró;
• óránként - 200 ml. víz;
• vacsora - zabkása, 50-60 g túró.

Az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie.

A túró-hajdina diétát legfeljebb 10 napig ajánlott betartani, ezalatt akár 8 felesleget is leadhat. Ha a befejezés után egészséges étrendet követ, a súly nem tér vissza.

Valamivel lágyabb a betartása egy másik fehérje-hajdina diéta, amelyben az alacsony zsírtartalmú túró helyett egy táplálóbb, de a fogyás szempontjából nem kevésbé hasznos terméket - főtt csirkehúst - használnak.

Hajdina diéta csirkemellel

A hajdina zabkása és a sovány csirkehús kombinációja az étrendben megadja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, ami biztosítja az összes rendszer normál működését. Ugyanakkor a fogyás kényelmesebb, mint szigorú korlátozásokkal, mivel a csirkemell kiváló alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, amely biztosítja a jóllakottságot és fenntartja az izomtónust. Ennek a technikának az az előnye, hogy csak a testzsír elégetéséhez járul hozzá, megelőzve az izomtömeg elvesztését.

Szabályok:

A hajdina csirke diéta maximum 14 napra készült, de időtartama csökkenthető attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadni. A zabkását a fent leírt gőzölési módszerrel kell főzni, csirkemellet - párolva vagy egyszerűen főzni.

A helyes kiút az étrendből

A fogyás eredményének tartós megszilárdítása érdekében helyesen kell kilépni az étrendből. Segíteni kell a testet az új körülményekhez való alkalmazkodásban, és nem szabad megengedni, hogy a gyomor ismét megnőjön.

Ehhez be kell tartania néhány szabályt:

• A következő két hétben a hajdina továbbra is naponta jelen kell legyen az étrendben. Legalább egyszer, jobb reggelire. Most enyhén sózható és más termékekkel kombinálható: hús, hall, zöldség.
• A diéta elhagyásakor továbbra is töredékesen kell enni.
• Jobb kizárni az alkoholt, vagy korlátozni magát a száraz borra.
• Az utolsó étkezés legkésőbb 19: 00 legyen.
• Az adagokat kicsiben kell tartani.
• A kalóriadús, zsíros, sült, füstölt, sós ételek kis mennyiségben a diéta befejezését követő 7 naptól kezdve bevihetők az étrendbe.
• Tökéletesen rögzíti a sportolás eredményét: fitnesz, kocogás, tánc, úszás, általában bármilyen fizikai tevékenység, amit szeret.
• A hajdina diéta nem érhet véget túl hirtelen - a következő két hét menüjét úgy állítják össze, hogy a napi étrend kalóriatartalma ne haladja meg az 1500 kalóriát.
• Hetente egyszer érdemes böjtnapot szervezni magunknak - például kefirre.
• Minden nap legalább 1, 5-2, 5 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a hajdina diétából való kilépés során nemcsak megtarthatja az elért eredményt, hanem további 2-3 kg-ot is elveszíthet.